秋分前后燥气渐盛，人体易出现口干、皮肤干、乏力等症状。此时饮食调理得当，不仅能防秋燥、补脾胃，还能为入冬打好基础！

　　1.健脾祛湿：薏米、山药、莲子、茯苓等食材性质温和，能帮助调理脾胃功能，减少体内湿气堆积，适合这段时间常吃。

　　2.滋阴润燥：银耳、百合、梨、芝麻、老鸭、蜂蜜等食材滋养效果好，是缓解秋燥、补充身体津液的 “好帮手”。

　　（天冬搭配百合，既能滋阴又能润燥，搭配粳米煮成粥，温和养胃，适合晨起食用）

　　（米饭中加入薏米，兼顾主食需求与祛湿功效，白灼西兰花保留膳食纤维，清爽不油腻）

　　（老鸭性偏凉，能滋阴润燥，搭配枸杞提鲜又滋养，慢炖后汤味醇厚，暖身又养人）

　　（芝麻能补肝肾、润肠道，冲调芝麻糊方便快捷，搭配全麦馒头补充碳水，饱腹感强）

　　（番茄酸甜开胃，豆腐软嫩补钙，煲煮后汤汁浓郁，搭配糙米饭增加膳食纤维摄入）

　　（秋季莲藕新鲜上市，能清热生津，搭配排骨炖汤，既能补充营养，又不会过于滋补）

　　（燕麦富含膳食纤维，煮成粥易消化，蜂蜜能润燥，核桃补充不饱和脂肪酸，营养均衡）

　　（芋头能健脾补虚，搭配少量瘦肉炖制，肉质软烂、芋头入味，搭配米饭香而不腻）

　　（红薯能促进肠道蠕动，煮成粥甜润可口，蒸蛋嫩滑易消化，是简单又营养的早餐组合）

　　（虾仁低脂高蛋白，百合清润，快炒后鲜香入味；蒸山药能健脾，两者搭配清淡又滋养）

　　（甘蔗和马蹄都有清热生津的作用，煮水后味道清甜，能有效缓解秋燥引起的口干）

　　（冬瓜含水量高、能祛湿，搭配少量肉丸蒸制，既有肉香又不油腻，搭配米饭刚好）

　　（银耳雪梨汤主打润燥，蒸饺选择清淡馅料，既能满足食欲，又不会给肠胃增加负担）

　　（桂花香气浓郁，能舒缓情绪，搭配蜂蜜润燥，饮用后满口清香，缓解一天的疲惫）

　　（茄子煲软嫩入味，选择少油做法避免油腻，紫米饭比白米多一层营养，兼顾口感与健康）

　　（萝卜能顺气消食，牛腩能补充能量，慢炖后萝卜吸满肉汤精华，汤暖身、肉不柴，适合周日晚餐）

　　（杏仁能润肺止咳，磨成茶后细腻顺滑，睡前少量饮用，既能润燥，又不会影响睡眠）

　　原标题：《白露后防秋燥、补脾胃！一周健脾润燥食谱，从早到晚吃得健康又舒服｜杏林之声》

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